Laut deinen Daten musst du wohl bissi abnehmen erstmal oder hast du soviele Muckis??
Aminos bitte nach dem Training sofort!
Creatin die ersten 5Tage 20gr am Tag verteilt und dann 5gr am Tag 6Wochen durch!
Mass gain brauchst du nicht,für was denn??
Kriegst du doch eh alles über Ernährung rein,wenn du die nicht hast,dann kannst du den ganzen kramm da oben auch vergessen!!