tag schön , so ich habe mir diese 3 artilel gekauft:

5000g Mega Gain

1000g Creatin

1 Liter Amino

nun wollte ich fragen wie diese 3 dinge am besten und am wirkungsvollsten mixen kann. und wie oft am tag einnehmen muss

dann hätte ich gerne ein efektiven träinigsplan
ich worke mit 80kg bankdrücken
kniebeuge mit 30 kg auf den rücken
rumpfheben
12kg hantel