Dieser Plan ist nicht gut. Und bei HIT wird immer bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens traininert und es gibt da so ne Erfindung, die Sicherheitsablage heißt. Falls keine da, nimm nen paar Malerblöcke, die tuns auch.

Mein Vorschlag für den Gk-Plan:

Bankdrücken Mv+1 Intensivwiederholund (oder Rpt)
Dips Mv+1 Gewichtsreduktion
KlimmzügeUg Mv+1Gewichtsreduktion
pull Over Mv +1Gewichtsreduktion
Kniebeugen Mv +1Gewichtsred.
Kreuzheben mv +1Gewichtsred.
Lh-Curls mv+1Gewichtsred.
Bauchpressen mv+1Gewichtsred.

Wdhs etwa so, dass zwischen der 4-8 Wdh. das Mv erreicht wird.
Und die Intensitätstechniken kannst du selber auswählen. Ich halte Rpt und Gewichtsreduktion für am Besten.

Gruß BBU