Mir haben die Bücher von Berend Breitenstein (Rowohlt-Verlag) klasse weitergeholfen, da er in seinen Büchern die Aufbau- und Defiphase abgestimmt auf den jeweiligen Körpertypen (mesomorph, ektomorph oder endomorph) sehr verständlich beschreibt und sowohl Trainings- als auch Ernährungspläne aufgelistet hat.

Viel Erfolg!!!