Mein Tipp um (bei Dir) Fett abzubauen:

Montag bis Freitag ca. 1800 kal (wenig Kh, viel Protein, nur gute Fette)
Samstag + Sonntag den Körper aufladen und Stoffwechselhochfahren mit 3.000 kal (viel Kh, mäßig Protein, nur gute Fette).

Montag bis Freitag 5 mal hart trainieren + 3 mal Ausdauertraining.
Samstag + Sonntag kein Training, höchstens leichte, kurze Ausdauereinheiten. Ansonsten entspannen!