ganz ehrlich ich versteh den trainingsplan nicht. ...seh da keine übung nix nur komische zahle n...alles umsonst

schau das du nen vernünftigen trainingsplan bekommst...lass den ganzen hit hst ****** und geh TRAINIEREN(richtig )!

noch dazu schau das du deine proteinmenge auf 2,5 g pro / KG raufziehst...

hab mir deinen ep nicht angesehen aber dürfte nicht so schlecht sein. also hau rein