Kartoffeln und Reis sind beides hochwertige KH-Quellen, welche reich an Mikronährstoffen sind. Sie bilden eine gute Grundlage für jedes BB-gerechte Essen.

Ich halte von einem Shake vor dem Training oder gar einer speziellen Pre-Workout-Nutrition nichts. Einfach ca. 2 Stunden gutes Protein und langkettige KH essen und gut ist.

Sowohl Thunfisch als auch Seelachs liefern wertvolles Eiweiß. Thunfisch (in Wasser) ist allerdings fast fettfrei und stellt wohl neben Harzer Roller die beste EW-Quelle in einer Diät da. Seelachs hingegen ist ein sehr fetter Fisch (besonders reich an Omega-3-Fettsäuren), welcher zumindest bei mir im Masseaufbau mindestens 2 mal in der Woche auf den Tisch kommt.

Hoffe geholfen zu haben,

Floschi