Trainingsplan @tm:
Montag: Rücken/Schulter(Pause 90Sekunden)
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Klimmzüge 3Sätze
Rudern sitzend 2Sätze
Nackendrücken mit Langhantel 3Sätze
Rudern stehend am Kabelzug 2Sätze

Dienstag: Bauch/Brust
3Supersätze Beinheben Maschine/Crunches Negativbank
3Sätze Superman-Crunches
3Sätze BD oder KH-BD ( BD nur wenn Hilfsperson da ist)
3Sätze Dips
3Sätze Brustpresse

Donnerstag: Bauch/Beine/Waden
Beinheben Boden 3Sätze
Seitcrunch auf Negativbank 3Sätze
Beinpresse 3Sätze
Beinstrecken 3Sätze
Beinbeugen 3Sätze
(Wadenheben an der Multipresse) 3Sätze
Donkey wadenheben kann ich nicht machen weil ich zu Hause die Maschine nicht hab

Freitag: Arme
3 Supersätze SZ-Curls/ SZ-French-Presses
3Supersätze Scott-Curls/Trizepsdrücken am KZ
2Sätze Konzentrationscurls

Hab mir nun gedacht das ich nächste Woche oder schon am Freitag wieder leicht anfange und mein Training auf 3Mal pro Woche beschränke. Beine und Waden möchte ich wahrscheinlich erstmal nicht mehr trainieren, da ich ja nicht auf die Bühne will und statt der Trainingseinheit zum Beispiel lieber was für die Schule machen könnte, da ich eigentlich das Discopumoper denken habe also mir ist nur der Oberkörper wichtig, aber ich achte schon auf Ernährung etc.. Denke auch dass ich jetzt erstmal wieder auf 10%KFA kommen muss oder besser noch 8 und dann im August oder so wieder Massephase aber nicht viel mit KFa raufgehen,. Werde auch wahrscheinlich nächste Woche mal eine Kreatinkur starten. Meint ihr das ist gut?
Gruß Torben