erstmal die Bierflaschen auf dem Tisch in den Keller bringen und den Kasten wegwerfen !

Alkohol und BB zusammen ist ein NO NO!

aber wenn du es regelmäßig anpackst und an einem eisernen Willen (nämlich nicht nur die Muskeln müssen beim BB eisern sein sondern auch der Geist) arbeitest wird das werden ... stell es dir jedoch nicht zu einfach vor...

Fang an auf die Ernährung zu achten ... bevorzuge eine eiweißreiche NAhrung stell auf low carb um und versuch wertvolle "fette" in deine Nahrung einzubauen

MfG
Deem