Hallo Bull.,

1. Ohne Schwung arbeiten, dass heisst 2/1/2 Kadenz oder höher!
richtig...

2. Gewichte Steigern
richtig. Wenn keine Gewichststeigerung mehr möglich ist, mehr Erholung gönnen

3. Iso Übung vor Grundübung
stimmt bei HDI und HDII...

4. MV!
stimmt ... sehr wichtig

5. 1 Satz pro Übung (Aufwärmen wird nicht mitgezählt)
genau... und nicht zu viele Übung für 1 Muskelgruppe

6. Intensitätstechniken anwenden, aber nicht so oft!
auch richtig

6.1 20er GU verwenden wenn man dazu bereit ist! (hab schon Erfahrung)
was sind denn 20er GU?.....zum Beispiel 20er Kniebeugen`?

7. Jeden Muskeln 1 mal die Woche bearbeiten (maximal - oder nachbedarf)
genau

8. Viel Erholung gönnen


9. GA Laufen für Regeneration


10. 100% geben
das 10te ,,Gebot'' ist das wichtigste .

alles korrekt? Was vergessen?
ich empfehle dir noch genügend zu schlafen ... ansonsten fällt mir im Moment nichts ein....

ich persönlich nehme ab und an 3-4 Wochen Kniebandagen um noch mehr Gewicht bewältigen zu können

ausserdem sagt Mentzer, dass 6-11 Wdh optimal sind.... (werds zu hause nochmals schnell nachlesen )

gruss KING