Ist 1mal pro Woche pro Muskelgruppe nicht zu wenig?

[Kunibert der kleine]

Hä? Ich versteh irgendwie gar nix.
Du sagst zuerst, dass du die einzelnen Muskelgruppen mehrmals pro woche trainieren willst und dich quasi unterfordert fühlst,
und dann schlägst du nen 3er split vor!?!
Hab ich irgendwas nicht mitbekommen oder falsch verstanden oder passt das irgendwie nicht zusammen?

[Pottproll]

hab die Stickys gelsen....was ist den An Montag/Mittwoch/Freitag Training flasch....ich trainiere nicht zuviel und auch nich zuwenig oder?

Freitags zu trainieren widerspricht dem geheimen Bodybuilder-Kodex und endet zwangsläufig in eine katabole Übertrainingsphase.


Ich komm mit einmal die Woche jeden Muskel richtig platt machen am besten klar, wobei Beine hierbei die Ausnahme darstellen (bis zu 2 mal pro Woche).
Wenn man es ganz genau betrachtet, dann werden viele Muskeln in einem Split-Plan, welcher viele Grundübungen enthält, auch mehrmals beansprucht, einerseits direkt und anderseits indirekt. So finde ich es am besten.
Was DIR am besten gefällt und womit es funktioniert, findest du wohl oder übel nur über selber probieren aus.
Alle Tipps hier sind zwar nett gemeint, helfen dir aber in der Findung deines eigenen Planes wohl nur wenig.

[daydream]

Mach doch einen vernünftigen zweier Split...


TE1 : ALLE DRUCKÜBUNGEN
TE2: Alle ZUGÜBUNGEN + BEUGEÜBUNGEN


TE1: (Brust Schulter Trizeps)

Schrägbankdrücken
Dips (finde dips besser als Flachbank)
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am Seilzug

TE2: (Rücken Bizeps Beine)

Klimmzüge eng untergriff
Latziehen weit obergriff
vorgebeugt LH Rudern
KH Curls
Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel ( unterer Rücken + BEINE)
Beinbizeps


evt. bei TE2 noch paar Beinübungen wenn du noch fit bist.

Ansonsten benutz ich den Plan auch und kom super voran.


PS: ich habe die hintere Schulter ganz vergessen, kannste vorg. Seitheben mit einnehmen bei TE1

[j.st]

das versteh ich nich mit Freitag is übel und so? Kann mir nich einer mal nen Trainingsplan vorschlagen! Wenn ich die anderen Threads durchforste werde ich auch nich unbedingt schlauer!

[j.st]

Wie soll ich den den Zweiersplit wöchentlich aufteilen? Bitte die beste Lösung für die Wochenplanung angeben wenn ich diesen zweiersplit machen soll...

@Kunibert: was soll ich den machen wenn ich mit vielen Training ins Übertraining komme, das bringt mich ja auch nich weiter

[kleberson]

Würde es so machen:

Mo Brust/vordere Schultern
Mi Rücken/hintere Schultern
Fr Beine/Arme

Ist nur ein Vorschlag!

Wie so oft: Selbst ausprobieren


Gruß kleberson

[j.st]

was den jetzt 3 oder 2er Split? Bei welcher Splittung trainiere ich eigentlich öfter?

[Kunibert der kleine]

Also erstmal kann ich mich nur dem Proll anschließen und sagen dass natürlich jeder anders ist und gucken sollte wie er am besten trainieren kann.
Allerdings mache ich auch GK und zwar ganz ähnlich wie von daydream beschrieben.
Am besten kann man einen solchen Split natürlich einbauen indem man alle 2Tage geht (also 3,5mal pro woche), so wie ich es auch mache.
Und sonst halt einfach TE1 mon, TE2 mit, TE1 Frei , TE2 mon....
Dann hast du halt einmal ne 2Tage Pause und das ist nicht umbedingt negativ.
Achja was Pottproll mit dem Freitag gesagt hast kannst einfach überlesen

[j.st]

ihr macht mich alle verrückt! Aber ich glaub das is einfach in der Sportart so, das jeder etwas anderes meint! Nicht böse gemeint!

Ich glaub ich mach jetzt erstmal 1Monat folgendes und guck dann wie damit zurecht komme:

Montags: Brust/Bizeps
Mittwoch:Beine/Schultern
Freitag:Rücken/Trizeps

Bauch mach ich einfach zwischendurch so ca. 2mal die woche!

Kann ich den dann auch am sontag weiter machen wie Montag oder sollte ich es so belassen?

[j.st]

PS: oder meint ihr das ich mit einem 2ersplit besser fahren würde?