Mach doch einen vernünftigen zweier Split...


TE1 : ALLE DRUCKÜBUNGEN
TE2: Alle ZUGÜBUNGEN + BEUGEÜBUNGEN


TE1: (Brust Schulter Trizeps)

Schrägbankdrücken
Dips (finde dips besser als Flachbank)
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am Seilzug

TE2: (Rücken Bizeps Beine)

Klimmzüge eng untergriff
Latziehen weit obergriff
vorgebeugt LH Rudern
KH Curls
Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel ( unterer Rücken + BEINE)
Beinbizeps


evt. bei TE2 noch paar Beinübungen wenn du noch fit bist.

Ansonsten benutz ich den Plan auch und kom super voran.


PS: ich habe die hintere Schulter ganz vergessen, kannste vorg. Seitheben mit einnehmen bei TE1