Zitat Zitat von And1!
cool
danke ,dass ihr meinen willen stärkt.
Seid ihr zwei eigentlich auch natural also auch kein ceratin?
@acbb
was meinst du mit richtig machen?
ich trainiere halt zuhause mit 3-er split,also ich kann viele übungen machen habe halt eine hantelbank und einen zugturm und das geht eig. alles gut.
Ich nehme halt nicht so viel eiweiß-shakes nur 2 std. vor dem training und nach dem training nehme ich halt dextrose.
soll ich ach an den trainingsfreien tagen eiweiß-shakes nehmen?

gruß and1

meine mit richtig machen eingentlich alles:

training (durchdacht und hart/schwer/korrekt)
ernährung (angepasst und konsequent)
erholung

also ich selber würde vor dem training den shake weglassen und ihn rund 1std nach dem training trinken...

oder eben komplett weglassen und was eiweßreiches essen...

ew-shakes sind nahrungsmittelergänzungen, dh wenn das richtige essen nicht untergebracht werden kann, dann ist es eine schnelle und günstige lösung...
und deinen EW-bedarf solltest du jeden tag decken! einfach ausgedrückt: der muskel wächst ja nicht (nur) am trainingstag... sondern eigentlich an den ruhetagen...

je nachdem, wie schnell du aufbaust/dein körper darauf reagiert, kannst du schon nach einem jahr verglichen zum anfang recht massiv aussehen... aber denke mal, dass man so in 2-3 jahren bei deiner größe gut aussehen kann...