Flachbank 60kg - 3 Sätze - 10WH
Schrägbank 50kg - 3 Sätze - 10WH
Butterfly 75kg - 3 Sätze - 10WH
Kabelziehen (frei) 15kg - 3 Sätze - 10WH
Trizeps 30kg - 3 Sätze - 10WH
Dips - 3 Sätze - 10WH

Nackendrücken 55kg - 3 Sätze - 10WH
Seitenheben 35kg - 3 Sätze - 10WH
Klimzüge - 3 Sätze - 10WH
Rudern 60kg - 3 Sätze - 10WH
Nackenziehen 75kg - 3 Sätze - 10WH
Frontziehen 40kg - 3 Sätze - 10WH
Bizeps 17,5 kg - 3 Sätze - 10WH

Ich esse zudem sehr viel Nudeln und Reis meist mit Spinat.Dann über die Woche verteilt viel Fleisch.Abends nach dem Traing es ich immer Haferflocken und trinke Eiweiss;Creatine; Gain Tech von All-Stars.Morgens wiederholt sich dies.Leider habe ich morgens nie so richtig Zeit zu essen deshalb muss ich mich mit einem Vollkorntoast zu frieden geben.Und ich glaube das ist auch der springende Punkt das ich auf meinem Gewicht stehen bleibe.