so hier der beste rat von allen:


ESSEN , ESSEN und nochmals ESSEN


98 % der leute mit deinen daten machen meist nur fehler mit dem ESSEN, sie ESSEN einfach VIEEEEL zu wenig, klar, jetzt sagst du aber ich esse 3 mal tag, nen brot mir wurst, paar nudlen und abends n stück fisch, ja super sag ich dann du bist aller wahrscheinlichkeit hardgainer, da muss man shcon EINIGES (!) an kcal zu sich nehmen um weiterzukommen!


also ESSEN immer rein damit!