Hier ein normaler GK...

Alle übungen 4-5 Sätze , Isos 2 Sätze
TE1:

Dips
Schulterdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

Isos: Supersatz LH Curls mit Nosebreaker

Te2:

Schrägbankdrücken KH
LH vorg. Rudern
Kniebeugen

Isos: Supersatz Seitheben mit fly's(crosscable o. fliegende)

ein stinknormaler GK halt...