Mach folgendes :
Bankdrücken
Beinpresse
klimmzüge
Dips
Glute ham raises
Rudern am Kabel
Bauch am Kabel (oder eine andere Bauchübung mit Zusatzgewicht)

oder

Bankdrücken
Beinpresse
Klimmzüge
Leg curls
Dips
Aufrichten
Rudern
Bauch am kabel

Im nächsten Zyklus kannst du dann auf
Frontkniebeugen und Rumänisches Kreuzheben umsteigen (anstatt Beinpresse und legcurls/glute ham raise )

gruß m@x

ps: das mit dem stabilisieren und dem nervensystem ist schwachsinn !