bitte sehr .....

1)training: 6x die woche 2x täglich,sehr hohes volumen ,kurze pausen,wenig mv

2)ernährung: 6tage low carb mit hohen defizit 1tag laden

und 3) das was du was du wahrscheinlich hören willst noch paar supps/rois

am besten einen stack aus

150mg tren eod
400ganabol/woche
100mg winstrol/eod
250mg testo/woche
8 I.E sth
3-4xECA
t3 max 100mcg
vielleicht nocht bisschen DNP

lg