Mit drinken ist klar ca 4-5 Liter immer so 0,75l pro Nahrung und training auch 1 liter.
Warum würdest du die Bohnen weglassen? Und anstatt von denen Dörrobst essen wenn ich mich nicht täusche ist da ziemlich konzentrierter Fruchtzucker enthalten was am abend norm. nett sein muss und bei Bohnen hab ich den vorteil Ballaststoffe hoher Zinkgehalt und Eiweißreich.