Masseaufbauplan eher mehr wiederholung wenig Gewicht oder anders? TP ok?

[Dane]

Also nachdem ich ja nun mein Plan mal gepostet hab udn der für nicht so gut befunden wurde,da ich zuviel anscheind mache wollte ich genau nochmal frage.

Ich möchte erstmal Masse aufbaun von 79kg bei 1,88m grösse auf min 90 KG rauf.

Ernährung geht mit 3500 Kalorien am tag schon ganz gut.

Plan wäre folgender.

Montag

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Biezepscurls mit SZ
Hammercurs
Konzentrationscirls

Mittwoch

Enge klimmzüge
Kreuzheben
Latziehn zur Brust
Shruggs
Enges Bankdrücken
Frenchpress
Kickbacks

Freitag
Frontdrücken
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
Frontheben einsetig abwechelnd
Kniebeugen
beincurls liegend
Beinstrecker
Wadenheben Stehend
wadenhebend sitzend

So nun die Frage der whz und satzzahl für Masseaufbau?

Ist es für den masseaufbau wichtig weniger widerholungen zu machen mit mehr gewicht oder mehr wiederholungen mit weniger und istd er Plan so in ordnung? Fahre täglich noch Bike zur arbeit so 30-40 min.

[DeutscherStier]

Also, zu Tag 2: Nimm die Kickbacks raus und mach 2 Sätze Dips, auch wenn du noch nicht soviel schaffst musst du sei unbedingt miteinbauen

Wadenheben im sitzen und stehen solltest du auf den 1 und 3 tag aufteilen, kommt besser.
Anstatt Beinstrecker machst du Beinpresse, kommt ebenfalls besser.
Du solltest Mittwochs in jeder 2. Trainingseinheit, Langhantelrudern mit Kreuzheben abwechselnd tauschen. Dann passt das, hab von nicht viel ne Ahnung aber von Trainingsplänen ne Menge

Satzzahlen:
Mach bei jeder Übung 2 schwere Sätze, und vor jeder neuen Muskelgruppe 2 sätze zum aufwärmen, ist sehr wichtig.
Bleibe bei den Wdhzahlen bei Grundübungen zwischen 5-8 nicht höher als 8, falls du in einer Übung nicht weiterkommst mach 4 Wdh mit schwerem Gewicht, um die Kraft so zu steigern und langfristig gesehen dadurch auch die Muskelmasse.
Iso übungen machst du 8-12 Wdh wie z.B bei fliegende für die Brust.

Mit diesem Plan habe ich und Leute die den gleichen Plan haben, gute erfolge erzielt in sachen Masse und Kraftaufbau(Is ja uch von mir ne )

Pass auf das du nicht ins Übertraining kommst, bei Masse zählt eher etwas weniger Sätze dafür sehr hohe Intensität, und wenn du nach 30 Min im Studio fertig bist ist das vollkommen ok.
Mfg

[Dane]

ok,kannst du mir mein plan oben mal so umschreiben? und was sind denn die ISO übungen?

[Dane]

WH 5-8 und je 2 sätze,vor jeder neuen Muskelgruppe 2 sätze aufwärmen.


Montag

Bankdrücken 2
Schrägbankdrücken
Fliegende
Biezepscurls mit SZ
Hammercurs
Konzentrationscirls
waden heben sitzend

Mittwoch

Enge klimmzüge
Kreuzheben (Langhantelrudern im tausch alle 2 wo)
Latziehn zur Brust
Shruggs
Enges Bankdrücken
Frenchpress
dips


Freitag

Frontdrücken
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
Frontheben einsetig abwechelnd
Kniebeugen
beincurls liegend
Beinstrecker
Wadenheben Stehend