HI,
da hast ihm aber ganz schön Futter gegeben @ CMEPTb_!

Ich versuchs mal, indem ich deinen Plan umstelle @ Dane (was für dich dann allerdings funktioniert, mußt selber ausprobieren)!

Te1 Montag

Bankdrücken im wöchentlichen Wechsel mit Schrägbank 4 sätze 8-12 wiederholung
(vieleicht hier mal Dips einstreuen und dafür Überzüge weglassen)
Fliegende KH 4 sätze 8-12 wiederholung
Überzüge 4 sätze 8-12 WH
2 deiner Trizepsübungen

Mittwoch Te 2

Kreuzheben 4 sätze 8-12 wh
Klimmzüge zur Br. 4 sätze 8-12 wh
Langhantelrudern vorgebeugt 4 sätze 8-12 wh
Shruggs mit KH 4 sätze 8-12 wh (wenn du meinst, warum nicht)
2 deiner Bizepsübungen

Freitag Tr3

Beincurls 4 sätze 8-12 wh
Beinstrecken Leigend 4 sätze 8-12 wh
Kniebeugen 4 sätze 8-12 wh (ruhig auch mal ein, zwei Sätze mehr)
Waden heben 4 sätze 8-12 wh
Reissen Pressen/langhantel 20-30 niedriges gewicht
Schulterdrücken 4 sätze 8-12 wh
Seitenheben beidseitig 4 sätze 8-12wh

MfG Morphy