hoert sich doch gut an.

tag 3:
Kniebeugen wuerde ich aber am anfang machen.(braucht am meisten Krtaft)
Was Kreuzheben angeht bin ich mir nicht sicher ob es in anfangsstadium gut ist, da die uebung schwierig ist(musst du natuerlich selber wissen)


und probier mal "TAG1 Bizeps" und "TAG2 Trizeps" zumachen
dan machst du sozusagen Bizeps und Trizeps 2 mal die woche !!!
bauch aber auch nicht vergessen

was wiederhollungen angeht wuerde ich weniger machen und mehr setze z.B beim Bankdruecken
ich mache es so:
satz1:50kg aufwermung
satz2:70kg 8wh
satz3:80kg 5wh (auch wen ich mehr schaffe)
satz4:90kg 5wh
satz5:100kg (wens 100kg 5wh gehen dan 110kg) ansonsten
satz6:90kg 5wh
satz7:90kg 5wh
satz8:80kg biz zum geht nicht mehr
hier bracuh ich laengere pausen ca. 2-3min. das ist aber normal bei masse aufbau

und als zweit uebng schraegbank, schraeg mit kurzhantel oder andere da kan man durchwechseln
bankdruecken so greifen das wen die stange am brust anliegt im 45` zum boden. aber das wirst eeh schon wissen
klimzuege eher breiter greifen.

dem training nach wirdt du in der ausdauer schlapper aber wen du dein wunsch gewicht aufgebaut hast dan kanst du es schnell nachhollen.
ansonsten wie ich schon sagte die vierte woche ausdauer so bleibst du in form.

Da du mit viel gewicht trainiren musst mach nicht so koplezierte Uebungen,
machst du mehr kaput.
Kraftspirt is eine Lebensart, es sie den du verdienst damit geld.

dein plan wirst du noch oft aendern. glaub mir

MFG CMEPTb