ach, das wurde doch hier schon in 100 nahezu gleichen themen diskutiert...

aber bitte, nochmal:
muskelkater entsteht primär durch mikrotraumata, d.h. kleinste verletztungen des gewebes.
evtl. trägt laktat & co. noch ein klein wenig dazu bei, aber das ist normal eher zu vernachlässigen. hiergegen könnte ggf. sauna/lockeres laufen helfen, aber gegen die hauptursache (mikrotraumata) kann das nix helfen. dein vorschlag "dehnen" wird die ganze sache sogar wenn nur verschlimmern. "schlimm" bezogen auf den gefühlten muskelkater, schlecht fürch wachstum ist das ganze natürlich keinesfalls.