Cardio an Tagen machen wo man nicht Kraft trainiert. Die Dauer je nach Lust zwischen 45 und 90 Minuten. Wenn dann nur im freien. Wenn du ne 1/2 Stunde rausläufst, dann musst du auch wieder zurück. Musik hilft beim laufen, beim Radfahren oder Skaten reicht die Landschaft auch als Ablenkung. Wenn du 2x Woche regelmässig läufst bist nach ein paar Wochen eh süchtig danach ...