und nach dem just-try prinzip merkt man erst was zuviel ist wenn man zugelegt hat.
tja, wie man sieht ist die berechnung mit kalorienrechner genauso in die hose gegangen. deshalb: einmal in der woche das spiegelbild ueberpruefen und dann die kalorien anpassen.

3000kcal sind fuer dich immer noch zuviel und wuerde 2500kcal als obergrenze ansehen. besser sogar nur 2200kcal, da du ja das zugenommene fett wieder abbauen willst.