masse zulegen aber wie?

[antonius k.]

hallo
ich will gern fettfreie masse zulegen da ich zur zeit 65 kg wiege aber 171 groß bin also muss da schon noch mehr drauf. nun wurde mir gesagt dass ich einfach darauf achten soll dass ich einen kcal überschuss von ca 300-500 haben soll. Meine frage ist ob es egal ist woher die kcal kommen also aus fett kh oder eiweiss? weil kh sorger ja wieder für fett einlagerungen oder?
und wann am tag sollte ich den größten teil der kcal zu mir nehmen?

[99]

wenn du richtig masse zulegen willst , dann rechne körpergewicht x 40
bei dir sind es dann 2600 kcal am tag.

2g protein pro 1kg körpergewicht ( mind. 130g )
1-1,5g fett pro 1kg körpergewicht ( mind. 65-100g )
der rest aus khs

khs & fette versuchen zu trennen . ( fett abends )

wenn 2600 kcal nicht reichen , dann ess halt 300-500 kcal mehr an trainingstagen.

[Krystian]

wenn du richtig masse zulegen willst , dann rechne körpergewicht x 40
bei dir sind es dann 2600 kcal am tag.

2g protein pro 1kg körpergewicht ( mind. 130g )
1-1,5g fett pro 1kg körpergewicht ( mind. 65-100g )
der rest aus khs

khs & fette versuchen zu trennen . ( fett abends )

wenn 2600 kcal nicht reichen , dann ess halt 300-500 kcal mehr an trainingstagen.

Kannst du nicht lesen Fettfrei,wie kannst bloß so pauschal sein Bedarf errechnen,wenns genau und fettfrei sein soll!
Mit den Nährstoffen hast du ja Recht!
300-500Kcal Überschuß ist zuviel...für sein Ziel 200Kcal
Und Fette und Khs muss er nicht trennen nur hochwertige Khs von Fetten trennen,alles andere kann rein!

@threadstarter

Wieso machst 2Threads auf wenn du die Frage in deinem anderen Thread reinmachen kannst!