wenn du richtig masse zulegen willst , dann rechne körpergewicht x 40
bei dir sind es dann 2600 kcal am tag.

2g protein pro 1kg körpergewicht ( mind. 130g )
1-1,5g fett pro 1kg körpergewicht ( mind. 65-100g )
der rest aus khs

khs & fette versuchen zu trennen . ( fett abends )

wenn 2600 kcal nicht reichen , dann ess halt 300-500 kcal mehr an trainingstagen.