Wobei ich eine Makroverteilung von 40/20/40 EW/FETT/KH empfehle.


Je nach Trainingsdauer, -intensität und -häufigkeit beim Kickboxen und Fußball sogar noch ein paar KH mehr in der Mahlzeit ~4 Std vor dem Training.


@Flori: Ich brauch um mein Krafttraining vernünftig durchziehen zu können 200g KH, 150 geht grad noch so, bei weniger geht die Kraft brutal in den Keller. Möchte gar nicht wissen wie das bei ausdauerbetonten Sportarten wie Fußball und Kickboxen aussieht.

Gruß, Joe