HI,
also ich finde du hängst zu sehr mit deinen Übungen an deiner Station!
Mit Lang- und Kurzhanteln kann man auch super trainieren

Zitat Zitat von kwik
Mo : Oberkörper
-Bankddrücken normal
-Latzug zur Brust breit gefasst
-Bizepscurls Langhantel
-Butterfly (ab und zu)
Wie ab und zu? Find ich Quatsch, machst erst schön deine zwei großen Muskeln, dann deine kleinen (so ist es ja gut) und dann wieder Brust!?

Wieviel Sätze und mit wie vielen Wiederholungen trainierst du denn?

Warum trainierst du Bizeps (1/3 vom Arm) und Trizeps (2/3) nicht?

Was ist mit Schultern, werden die nicht trainiert?

Zitat Zitat von kleberson
Probleme sehe ich bei den Beinen. Kauf dir nen Kniebeugenständer oder bau dir einen. Hier gabs mal Baupläne => suchen.
Für den Anfang einen Vorschlag:
Beinbizepscurls (liegen auf Bauch, Beine anwinkeln)
Beinstrecken (sitzend, Beine nach vorne ausstrecken)
und dann noch ein paar hiervon http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

PS: Die Seite kannst dir allgemein mal anschauen!
http://exrx.net/Lists/Directory.html

MfG Morphy