Is grad Werbung also schnell

1.Tag Bankdrücken 2 schwere Sätze 4-6Wdh
Schrägbd. 2 Sätze 8-12Wdh
fliegende 2 Sätze 8-12Wdh

bizeps:Langhantelcurl 2 Sätze6-8
Hammercurl 2 sätze 6-8
Scott Curl 2 Sätze 6-8

2Tag.Pause

3.Tag Beine
Kniebeuge 2 Sätze 6-8
Beinpresse 6-8 2 sätze
Beincurls 2 sätze 6-8
Kreuzhenen mit gestreckten Beinen 2 sätze 8-12
Wadenheben im sitzen 2 Sätze
4.Tag Pause

5.tagRücken
Rudern vorbeuge mit der Langhantel 2 Sätze 6-8 /abwechseln pro Te mit Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen zur brust 2 sätze 6-10
Rudern im Sitzen 2 sätze 8-10
Trizeps
Dips 2 Sätze
enges Bd 1 satz
French Press 6-8 2 sätze
am seilzug 2 sätze 8-12
schulter
Frontdrücken oder Nackendrücken abwechseln pro Te 2 sätze 6-8
Seitheben 2 Sätze
vorgebeugtes seitheben 2 Sätze
Schulterheben mit dr Langhantel 2 sätze
Wadenheben im Stand 2 Sätze

So würd ichs auf die schnelle jetzt machen