Zitat von
FraXter
ich hab mich entschlossen mal das 5x5 Schema durchzuziehen.
...
Sind da 5 Wiederholungen auf je 5 Sätze gut?
spassvogel.
hat irgend jemand von euch schon mal das hier ausprobiert? wenn nicht - ich kanns nur voll und ganz empfehlen! super durchdacht und bringt wirklich enorme fortschritte (zumindest bei mir).
Code:
Vier Wochen loaden:
A (Montag) -KB 5x5, alle anderen Übungen 1x5 mit ca. 4 warm-up Sätzen
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Triceps
Bauch
B (Mittwoch) -alles 5x5, KB aber mit 10-20% weniger Gewicht
Kniebeugen
Mil. Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizeps
Bauch
C (Freitag) -KB 1x5 mit 4 warm-up Sätzen, alle anderen Übungen 5x5
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Triceps
Bauch
Vier Wochen deloaden:
A (Mo/Di)
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Triceps
Bauch
B (Do/Fr) KB mit 20% weniger Gewicht
Kniebeugen
Mil. Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizeps
Bauch
kursives als mögliches ad-on mit 1-2 Sätzen
der plan basiert auf dem 5x5 system von john smith
wenn dazu irgendwelche fragen sind: es steht wirklich ALLES in diesem text hier:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=11316
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