Stichwort PWN ... direkt nach dem Training ca. 1g pro Kilo Körpergewicht in vorm von Dextrose oder Malto. (+ Whey)

Eine Stunde später dann nochmal ne feste Mahlzeit essen mit langkettigen KH's.

Gibt es hier aber schon gaaanz viele Beiträge im Forum zu... einfach mal durchlesen...
hilft meist....