hi Leute,
würde euch mal bitten meinen GK plan anzuschaun...
habe bei den meisten Übungen 2 Sätze genommen, da ich bei Bankdrücken z.B. kurz vorm Versagen aufhören muss.
ich mache diesen GK 2 mal die Woche.
- Bankdrücken 2S. / 12 Wh.
- Klimmzüge 2S. / 12 Wh.
- Military Press 2S. / 12 Wh.
- Shrugs 2S. / 12 Wh.
- SZ-Curls 2S. / 12 Wh.
- French-Press 2S. / 12 Wh.
- Kniebeugen 2S. / 15 Wh.
- Crunches 2S. / max. Wh.
- Hyperextensions 2S. / max. Wh.
gut um maximal Muskeln aufzubaun?
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