wenn du dir die hit grundlagen durchgelesen hättest, dann wüsstest du, dass es aufwärm und arbeitssätze gibt!
natürlich macht man vor "einem"(arbeits)satz ein paar aufwärmsätze oder willst du dir verletzungen zuziehen

und yates als krasses hit beispiel heran zu ziehen ist laut mentzer wohl auch ein bischen fehl.
aber die diskussion fangen wir gar nicht an

also erst ein paar leichte aufwärmsätze und dann "einen" schweren arbeitssatz bis zum muskelversagen.

ich schlage dir vor nach diesem plan zu trainieren
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102
synergetisches ganzkörper hit, geht ab wie hassan

light weight babyyyy