Also ... kurz was zu meiner Vorgeschichte ... Splitte jetzt schon seit 2 Monaten und naja .. ich baue einfach dadurch keine Masse auf. Und nein, an der Ernährung liegt es nicht (zumindestens nicht ganz -g-). Man sieht zwar Konturen - s. Bild unten - aber es baut sich einfach keine Masse auf. Das sieht man auch an meinen Daten: 72,5KG bei 192cm; 18Jahre ....

Also gehe ich jetzt doch zum Grundtraining über, kann ja nur besser werden.
Habe die Sticky's gerade gelesen und habe daraus meinen Plan erstellt, welcher wie folgt aussieht:

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Tag A:
- Bankdrücken (15°); 2Sätze mit 10&8WH
- Kreuzheben; 4Sätze mit je 8WH
- Vorgebeugtes Seitheben (für die Aussenrotatoren); 2Sätze je 10WH

Tag B:
- Klimmzüge (engem Griff); 4Sätze
- Kniebeugen; 3Sätze mit je 8WH
- Shruggs (mit schweren Gewichten); 2Sätze mit je 8WH

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Das nun 3mal in der Woche - A,B,A oder B,A,B .. also immer im wöchentlichen Wechsel - .

Würde jetzt gerne noch Dips einbauen, hab aber nicht so Teil wo man Dips richtig schön machen kann!?

Was sagt ihr dazu? Schätze jedes Training so auf 45min und denke das es auch von der Aufteilung und Reihenfolge Sinn macht.
Bitte um eure Meinung, ach ja und ... ich mache erstmal 2Wochen Pause und dann würde es mit Grundtraining losgehen.

Soweit,
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