==========================================

Tag A:
- Bankdrücken (15°); 2Sätze mit 10&8WH
- Kreuzheben; 4Sätze mit je 8WH
- Vorgebeugtes Seitheben (für die Aussenrotatoren); 2Sätze je 10WH

Tag B:
- Klimmzüge (engem Griff); 4Sätze
- Kniebeugen; 3Sätze mit je 8WH
- Shruggs (mit schweren Gewichten); 2Sätze mit je 8WH

==========================================

also ich würd Kreuzheben vor Bankdrücken setzen und Kniebeugen vor die Klimmzüge .Die Beanspruchen ja soviel ich weis mehr muskeln und man soll ja die großen als erstes machen und ich finds für mich persönlich auch besser bzw angenehmer.