Für reine Masse und Kraft mache ich Kurzhanteldrücken, sitzend oder an der Maschine. Habe schlechte Erfahrungen gemacht mit z.B. Schulterdrücken mit Stange hinterdem Kopf, v.a. an der Maschine. Mit schwerem Gewicht macht dies mehr kaputt als das es was bringen würde.

Seitheben mit KH ist zwar ok, ist von der Ausführung her aber eine der schwierigsten Uebungen. Max. 2 Sätze sollten genügen. Frontheben an Kabel oder LH ist auch gut, würd ich aber erst machen, wenn Du einen 3er split machst.

1-2 Saetze shrugs (--> Suchfunktion) machen, stärkt den Nacken.

Gruss
DS