Hi, alle Musken sind zu schwach aber nix für ungut, schließlich trainierst du ja erst seit kurzem.
Als Tipp könnt ich dir raten dich mal im ernährungsforum durchzulesen, da die Ernährung eine wirklich sehr wichtige Rolle bei Muskelaufbau spielt!
Den Trainingsplan find ich ganz ok, allerdings würde ich für die Arme weniger Übungen machen. Außerdem Trainier ich Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps zusammen, aber das ist geschmackssache..
Und schau mal, dass du bei den Rückenübungen, oder auch generell Muskelgruppe für Muskelgrußße abarbeitest...Also nicht so:

1. Rudermaschiene
2. Lower Back Machine
3. Lat Ziehen ( Nacken )
4. Seitheben auf Hantelbank -
5. Vorgebeugtes Langhantel Rudern

sondern so:

1. Lat Ziehen
2. Rudermaschiene
3. Vorgebeugtes Langhantel Rudern
4. Seitheben auf Hantelbank
5. Lower Back Machine


Viele Grüße,

bbuser