das bandagieren würde ich mir auf jeden fall vom profi zeigen lassen, weil man damit auch viel schädigen kann.

ich mache viele übungen an der beinpresse, jedes bein einzeln, ganz konzentriert und alle anderen beinübungen, die keine schmerzen verursachen. auch kniebeugen, aber nicht zu tief.

manchmal muß man am bewegungsablauf etwas experimentieren...auf den körper hören und nicht überfordern.