wenn ich das hier schon wieder lese...

Es ist immer das Gleiche.. echt zum weinen.

Thema Ernährung:
Wie viel hast du denn WIRKLICH im DURCHSCHNITT über die letzten 2 WOCHEN gegessen? brauchst das hier net ausführen, interessiert (ehrlich gesagt) eigentlich sowieso niemanden so genau.
aber fakt ist: hättest du in den 2 Wochen täglich ein durchschnittliches kalorien-plus von 500kcal gehabt, dann wärste jetzt mit Sicherheit 1kg schwerer (ob das nun Muskel oder Fett ist, das spielt erstmal keine Rolle. Wenn man deine Daten anschaut schon 2x nicht.)

Also wenn du wirklich was ändern willst: Schau was für nen Gesamtumsatz du in etwa hast. Schreib dir ALLES auf was du isst UND trinkst. Das machste mal über 2-3 Wochen, rechnest dir dann den Durchschnitt aus Wenn du dann bei einem Plus von 300-500kcal noch nicht zugenommen hast dann biste zwar immer noch dünn aber dafür dann der erste Mensch bist bei dem sämtliche Grundgesetzt der Physik/Thermodynamik nicht gelten.

Da wären wir auch schon genau beim Thema. Du brauchst weder extra Eiweißpulver noch sonstige Supplemente wenn deine grundlegende Ernährung nicht stimmt! Deswegen heißen die Dinger ja auch Supplemente (ERGÄNZUNGEN). Wenn du ne besch.issene Basis hast dann helfen dir 10% Ergänzung dazu auch nix!
PS: Hast du überhaupt ne Ahnung was Creatin ist und wie es wirkt bzw. für was es überhaupt gut ist? Glaub ja nicht mal, dass du dir im Klaren darüber bist was deine Shakes bringen sollen. Du bist schon echt lustig.. ne mal ernsthaft: Dir fehlen absolut die Grundlagen.

Thema Training:
Da geht das Trauerspiel weiter... wieso willst du Kohle für Supplemente ausgeben und trainierst aber daheim mit Liegestützen und Situps? Who cares. Jedenfalls ist sicher, dass du mit solch einem Plan überhaupt nix reißt, als Ekto schon 10x net. Also entweder du gibst gleich n Batzen Kohle aus und kaufst dir ne ordenliche Bank, Hantelablagen, Langhantel und Gewichte oder du meldest dich im Studio an (Suchfunktion). Alles andere funktioniert einfach nicht.


Fazit: Dir fehlen absolut die Grundlagen - und zwar hinten und vorn. Also lies dir erst mal sämtliche Grundlagen/Wichtig Threads hier im Anfängerforum (und dann auch in anderen Unterforen/Foren/Internet) durch und fang damit an dich über alles schlau zu machen. Je mehr du weißt und je mehr Infos du dir zulegst (möglichst von verschiedensten Quellen da es nicht nur "den einen" Weg gibt sondern unendlich viele Möglichkeiten) desto besser wirste auch dein Training gestalten können und desto besser werden auch deine Fortschritte sein weil du wirklich WEIßT was du machst. Kannst natürlich auch einfach mal drauf lostrainieren und dann nach nem Jahr (solltest du dann immer noch dabei sein) merken was für ne sch.eisse du eigentlich trainierst hast. Dann haste halt entsprechend viel Zeit sinnlos vergeudet. Vorgekaut wirste hier nichts bekommen, ein wenig musste dich schon selbst anstrengen (was das Aneignen der Theorie angeht) wenn du Erfolge sehen willst.
Aber das ist meine persönliche Meinung. Du wirst hier aber (fast) niemanden finden, der erfolgreich trainiert und "nach was aussieht" aber selbst eigentlich überhaupt keine Ahnung hat was er macht.
Ach ja, wenn du irgendwann beim Durchstöbern hier im Forum mal auf den WKM-Plan stößt - das ist das Richtige für dich!