Ein halbes Jahr mit dem selben Plan trainieren ?
ich würde dir empfehlen so lange mit dem selben Plan zu trainieren, bis du stagnierst... warum den Plan nach 3 Monaten wechseln, wenn es immer noch vorwärts geht? wäre doch sinnlos....

Ich dachte ,der beste WDH Bereich für den Muskelaufbau wäre zwischewn 6-12 WDHs?
es gibt keinen optimalen Wdh. Bereich für Muskelaufbau.... hier geht probieren über studieren.... jeder Körper reagiert anderst...

der Grund, warum Thorus eher wenige Wdh. macht, ist, weil er mit einer relativ langsamen Kadenz trainiert (4/1/4 (wenn ich mich nicht irre ) 4 sek. positiv, 1 sek gewicht halten, 4 sek negativ.)

Wollte nächsten Monat mit einer Creatin Kur anfangen ,..kann ich was von dem "Anfänger HIT Plan" was erwarten oder soll ich noch solange meinen alten TP durchziehen ?
der Anfänger HIt Plan ist durchaus gut um Muckis aufzubauen....

Wo ist Kreuzheben und LH Curls?
der gepostete Plan von Thorus ist natürlich nur ein Vorschlag, wie ein Trainingsplan aussehen könnte.... hier kannst du natürlich KH-Curls durch LH-Curls ersetzen... oder Rückenstreckerübung durch Kreuzheben....

am besten stellst du Dir einmal einen Plan zusammen und postest ihn hier ...

gruss King

PS: wenn du einmal Zeit hast, kannst du Dir auch die Heavy Duty Zusammenfassung von Mark Oh durchlesen...

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68722