Wieviel der Tagesumsatz ?

[wolverine21]

Wieviel EW/ Fett / Kalorien sollte der optimalste RTagesumsatz sein für einen guten Aufbau (ohne fett zu werden)?

[toony2005]

500 Kcal mehr als du normalerweise ißt

[Krystian]

500 Kcal mehr als du normalerweise ißt

Für diese Aussage gehörst du an die Wand!!!
Bei 500Kcal baust du Muskeln dafür aber auch Fett auf!

1,6gr Eiweiß/1Kg
Fett min 1gr/1Kg
Besser mehr Fett und Low Carb anwenden und dann einen maximalen + von 300Kcal!

[FerrisMC]

500 Kcal mehr als du normalerweise ißt

Für diese Aussage gehörst du an die Wand!!!
Bei 500Kcal baust du Muskeln dafür aber auch Fett auf!

1,6gr Eiweiß/1Kg
Fett min 1gr/1Kg
Besser mehr Fett und Low Carb anwenden und dann einen maximalen + von 300Kcal!

Woher willst du wissen, dass jeder damit zurechtkommt und diese richtlinien für !alle! zutreffen?

[Krystian]

Weil jeder Mensch genauso aufgebaut ist!Sowie Muskeln von einem Hardgainer oder einen Normalo!
Jeder zunehmen kann nimmt bei seiner Kcal Menge viel an Fett zu und die Frage hat sich auf Fettfreie Muskelmasse bezogen!Und 300 Kcal ist immer noch ausreichend!

[XXXXXXXXXL-Muskelshirt]

bla bla blub

[Krystian]

bla bla blub

was soll das??