auf wieviel Kalorien muss ich kommen?
Wenn du gar kein Fett zunehmen willst dann leichtes kaloriendefizit, bzw genau den Bedarf decken.
Wieiviel Kcal du brauchst musste selbst mal rechnen, je nachdem was du so machst am Tag.



!!!!!!!!!!! LANGER WEG WAHRSCHEINLICH !!!!!!!!!!!!!!!
Geht eigentlich. Mit ausschliesslich trockener Muskelmasse auf jedenfall

was kann ich essen um zuzulegen, was aber nicht viel fett hat?
du willst ja nur an muskeln zulegen ne?
Also prinzipiel macht Fett nicht Fett, sondern es liefert nur viele Kcal und dadurch schiesst man schneller über den Kcal Bedarf raus....
Was man so ißt steht allerdings recht ausführlich im Ernährungsforum...

Gibt es gute weight gainer oder wäre das der völlig falsche Ansatz?
Würd sagen "fälscher" gehts nicht...