also montags:

mache ich sehr viel ausdauer, bzw. kardio, um ein wenig fett zu verbrennen.Am ende mache ich dann meist noch ein wenig bauch. so an die 10 minuten.kurz und hart daher.

dienstag:

Arm ,schulter und rücken training.Am dienstag versuche ich die 3 sachen zu trainieren.
Dauer ungefähr 1:30 std.
Wiederholungen 12 bei 3 sätzen.
bei armen mach ich meist immer pyramiden training, oder 21-satz mit der SZ stange

Mittwoch:

Heute mache ich brust und trizeps.Brust mche ich auch eher pyramiden training.trizeps mache ich ganz normal 12 wiederholungen 3 sätze.

Donnerstag:

Heute mache ich zuhause nur bauch training.10 minuten und kurz und hart

dann bsi sonntag kein training mehr.

sonntag:
bauch wieder 10 minuten kurz und hart

Hoffe ist mehr oder weniger gut so.wenn nicht dann würd ich mich auf tipps freuen
Tipps was die definition ein wenig anspricht ^^