wenn du gescheite richtlinien hast, dann müsstest du es doch eigtl wissen. cardio brauchst du in der defi um zu ner negativen kalorienbilanz zu kommen, das heisst dass du weniger isst, als du brauchst, bei hanteltraining benötigt dein körper nicht so viel wie bei der gleichen zeit anstrengendem cardio. und damit du keine fressattacken bekommst, machst du je nach größe des kaloriendefizits mehr oder weniger refeedtage, also tage an denen du wieder mehr isst als du brauchst. wenn du einfach ohne hungergefühl sein willst, dann verteil deine mahlzeiten über den tag (also etwa alle 3h was essen), denn dein körper kann das was du zu dir nimmst so optimal verdauen und bevor das einigermaßen verdaut bzw verbraucht ist (also du wieder hunger bekommen würdest) hast du schon was gegessen, also stellt sich erst gar kein hungergefühl ein.