Hallo, ich trainiere seit 7 Jahren und kann dir nur sagen, dass dein Plan für mich nicht gut aufgestellt ist; gut jeder Körper reagiert anders, aber z. B. Bankdrücken muss man schon 6-8 Sätze machen, dann Fliege 2 mal 20 u. dann Schrägbank u. event. Dips. Natürlich ist trainingumstellung alles bei diesen Sport, da dein Körper sich sonst daran gewöhnt. Ich habe die Erfahrung gemacht 3 Sätze pro Muskel kann man machen, wenn man abtrainiert; also 3 mal 15-20 Wdh..