hi,

zum creatin:

prinzipiell jeden tag nehmen, egal was für ein produkt. der körper verbraucht auch kreatin wenn du nicht tranierst.deshalb während der kur ne tägliche gabe von ca. 2 g (wenn speicher voll), damit die speicher auch voll bleiben (auch wegen wassereinlagerung).

zur vortrainismahlzeit:

also n üppiges essen is wohl sehr übertrieben, das belastet mehr als es hilft.

in der regek würde ich so ca. 20-30g pro, 50-100g kh, ca. 2 stunden vorm training, wobei die ohlehydrate ne mischun aus mittelkettigen und langkettigen kh sein sollten, die ned allzu schwer im magen liegen.

gruss