Unterteilt in ,Drückende und Ziehende Bewegungen!!!
1Tag-Brust,Schultern,Trizeps.
Dann-Rücken,Bizeps,Beine-Die Beine immer in dein Rückenprogramm
mit einbauen!
Auf diese weise kannst du jeden Tag Trainieren.
Bist bist du erschöpft,mach 1-3Tage Pause!
Gruß odin