Naja 4 Kilo fett bei deinem KFA ist vielleicht möglich aber damit verlierst du sehr viel Muskeln.Warum wuss es so schnell gehen mach halt 8 Wochen draus und dann geht das schon.

Ansonnsten gilt für dich das gleiche wie für alle anderen kcal berechnen dann 300-1000 kcal Defizit und Refeeden.

Also Kaloma runterladen ausrechnen wieviel kcal du am Tag zu dir nimmst un dann davon dein Wunsch Defizit abziehen.

Bei welchem System trainierst du den TKD ich war 4 Jahre bei den TwinCentern.