So, habe heute Brust/Trizeps trainiert und es hat wunderbar geklappt.

Mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:

Montags: Brust/Trizeps
Bankdrücken-LH - 5x5
Schrägbankdrücken-KH - 3 Sätze
Fliegende-KH /Cable Cross - 3 Sätze
Dips (gerade Ausführung) - 3 Sätze
Trizepszug/enges BD - 3 Sätze

Mittwoch: Beine/Schultern
Kniebeugen - 3 Sätze à 6 Wdh.
Wadenheben -3 Sätze
Frontdrücken stehend -3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben -3 Sätze <= normales seitheben verträgt meine Schulter nicht so
Supraspinatus Übung am Kabelzug - 3 Sätze

Freitag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 Sätze à 6 Wdh.
Klimmzüge, eng, im UG - 3 Sätze
Latzug zur Brust/Einarmig Rudern vorgebeugt - 3 Sätze
Curls - 3 Sätze
evtl noch Scott-Curls - 3 Sätze
Beinheben - 3 Sätze

Der Rücken ist schon nach Kreuzheben und Klimmzügen so belastet, dass ich kein LH-Rudern mehr hinkriege.
So hoffentlich habe ich jetzt keine Muskel(gruppe) vernachlässigt. Weiterhin werde ich 2 mal die Woche meine Rotatorenmanschette trainieren mit L-Flys.

Gruß Chris